ممارسة الصيام

 هل يحدث حرق الدهون بالصيام؟

هل يحدث حرق الدهون بالصيام؟ يميل بعض الأشخاص إلى ممارسة التمارين الهوائية السريعة الثقيلة لفقدان الوزن بشكل أسرع. 

هذا ناتج عن سوء تفسير لقانون علمي ، وفي هذه المقالة سوف نشرح أولاً أصل هذا الخطأ المتمثل في ممارسة الصيام ثم ندحض هذه

 الحجة بأسباب قوية ونثبت أن سوء الفهم البسيط هذا يمكن أن يؤدي إلى الصحة. 

تستخدم أجسامنا الكربوهيدرات والدهون كوقود ، والتي تشكل عادة حوالي 60 في المائة من الدهون و 40 في المائة المتبقية من

 الكربوهيدرات. مع نفاد مخازن الكربوهيدرات ، يأتي المزيد من الطاقة اللازمة من مخازن الدهون غير المحدودة ، وإذا اشتد نقص

 مخزون الدهون ، فسيتم استدعاء مخازن البروتين في الجسم حتمًا للحصول على الطاقة. لأن ساعات قليلة مرت منذ الوجبة الأخيرة ،

 العشاء لا يوجد في الجسم مصادر طاقة أخرى مثل الجليكوجين غير الدهون ، وهذا هو الوقت المناسب لحرق الدهون.

لذلك يبدأون في ممارسة الرياضة على معدة فارغة. للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا النوع من التمارين أكثر فاعلية من تناول وجبة الإفطار

 ثم ممارسة الرياضة. لكن هناك فرق سلبي وهو هزال العضلات! بطبيعة الحال ، يلعب نوع الرياضة دورًا في ذلك.

تأثيرات مستويات مختلفة من النشاط على معدة فارغة

يقوم البعض بالمشي السريع في الصباح وقبل الإفطار ، على سبيل المثال ، لمدة 20 دقيقة ؛ والبعض الآخر يقوم بتمارين هوائية معتدلة

 الشدة وطويلة المدى ، مثل الجري ؛قد تجبر المجموعة التي تمشي فقط ، مع هذا الوقت من المشي وانخفاض شدته ، الجسم على حرق

 دهون أقل ، وربما في الواقع لا يوجد فرق في فقدان الدهون بينهم وبين أولئك الذين يمارسون نفس المشي بعد الإفطار. 

لا يملك. ولكن عندما تزيد المجموعات الأخرى من كثافة أو وقت التمرين ، فإنهم يدخلون الجسم في مرحلة تدمير من أجل حرق 

السعرات الحرارية.

بإلقاء نظرة خاطفة على هذا وبافتراض وجود مخزون منخفض من الكربوهيدرات قبل الإفطار ، يمكن استنتاج أن التمارين في ذلك

 الوقت ستزيد من حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن بشكل أكبر.

هل يستهلك الصيام الدهون فقط؟

بناءً على التفسيرات المقدمة أعلاه ، قد تتمكن من تخمين الإجابة على هذا السؤال. ممارسة الرياضة على معدة فارغة يزيد من حرق

 الدهون. يعتمد هذا على حقيقة أنه أثناء التمرين ، تبحث عضلاتك عن مصدر لـ ATP ، وإذا لم تجد مصدرًا كافيًا لـ ATP ، يستخدم

 الجسم البروتينات والدهون المتاحة كمصدر لـ ATP.

مشكلة تمارين المعدة الفارغة هي أن البروتين المستخدم لإنتاج ATP مأخوذ من العضلات ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، ولا

 يمكن منع استخدام البروتين في حالة عدم وجود الكربوهيدرات. لا تستطيع ضبط جسمك لحرق الدهون.

كما تعلم ، فإن حوالي 95٪ من المنتجات النهائية لهضم الكربوهيدرات في الجسم تكون على شكل جلوكوز. والتي سيتم تخزينها في

 الخلايا في شكلها البوليمر ، الجليكوجين. في الواقع ، فإن مخازن الكربوهيدرات في الجسم تتكون أساسًا من الجليكوجين. تتمتع جميع

 الخلايا بالقدرة على احتواء كمية صغيرة على الأقل من الجليكوجين ، ولكن يمكن العثور على احتياطيات كبيرة في الكبد والعضلات

 الهيكلية. الآن نريد فحص مخزون الجليكوجين لشخص 75 كجم يصوم لمدة 8 ساعات.

تأثير تمارين الصيام على جودة التمارين وجهاز المناعة

بالإضافة إلى كل هذا ، وبسبب النقص الحاد في سكر الدم في هذه الحالة ، سيعاني الشخص من دوار ، ودوخة ، وإرهاق مبكر ، وهذه

 العوامل ستؤدي بلا شك إلى تقليل مدة وجودة التمرين. لذلك ، لا يمكن للمرء أن يتوقع استهلاك الطاقة التي يتوقع حرقها من خلال

 التمرين. أما بخصوص زيادة النسيج العضلي فلا بد من القول إنه في هذا الوقت يكون الجسم في حالة هرمونية قد يقللها بدلًا من

 زيادتها. وذلك لأن مستويات الهرمونات التي تكسر البروتينات لإنتاج الجلوكوز (مثل الكورتيزول والجلوكاجون) مرتفعة ، وعلى

 العكس من ذلك ، فإن مستويات الهرمونات التي تزيد من الإنتاج أو تمنعها من الانهيار (مثل هرمون النمو والأنسولين) منخفضة .

لحسن الحظ ، لن تكون هذه الحالة مصدر قلق في الحالة الطبيعية من خلال توفير الكربوهيدرات المطلوبة من خلال تناول وجبة

 الإفطار. ولكن إذا كان الجسم ، بدلاً من ذلك ، يمارس نشاطًا شاقًا مثل التمارين الرياضية ، فإن مخازن البروتين في الجسم ، بما في

 ذلك بروتينات العضلات ، معرضة بشكل طبيعي لخطر التدهور.

مستويات منخفضة من الجليكوجين عند ممارسة الصيام تطلق المزيد من الكورتيزول ويفكك البروتين في الجسم ، والذي بالإضافة إلى

 هزال العضلات ، يعطل أيضًا جهاز المناعة. لذلك في هذه الحالة ، أنت تضحي أيضًا ببعض عضلاتك. لذلك من الأفضل أن تبدأ يومك

 بوجبة فطور سريعة ومختصرة وممارسة الرياضة بعد 45 دقيقة حتى يكون نظام القلب والأوعية الدموية جاهزًا في هذا الوقت لتحمل

 الضغط.

إذا اخترت ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، ففكر في ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الكثافة لمدة 20 إلى 30 دقيقة (75٪ من

 القوة) لتقليل الآثار الضارة للكورتيزول ، ثم تناول وجبة فطور كاملة.

تشمل الآثار السلبية الأخرى لممارسة الصيام زيادة خطر الإصابة وممارسة الرياضة. نظرًا لانخفاض التمثيل الغذائي أثناء الليل ، تكون

 درجة حرارة الجسم في الصباح منخفضة ، وإذا لم يكن الإحماء لفترة طويلة ممكنًا لممارسة الرياضة ، فستكون درجة الحرارة

 المنخفضة هذه مصدرًا للعديد من الإصابات.

تجدر الإشارة إلى أن كل هذا ينطبق على التمارين الشاقة طويلة الأمد قبل الإفطار ، والتمارين الخفيفة جدًا مثل الجري لمدة خمس

 عشرة دقيقة أو المرونة والتمدد لتجهيز عضلاتك ومفاصلك لبدء يوم ممتع. من المفيد تناول الإفطار بعد ذلك 

أي فطور يجب أن نتناوله؟

إذا كنت تتساءل باستمرار عما تأكله على الإفطار ، نظرًا لأنك تنام في الصباح وتستيقظ متأخرًا ، فإن إجابتك هي كما يلي. يوصى

 بتناول حوالي 45 جرامًا من الكربوهيدرات مع كمية قليلة من البروتين قبل التمرين بساعة:

شريحة خبز + ملعقة زبدة فول سوداني

القليل من البسكويت المقرمش مع بعض الجبن

عصير الفاكهة مع الحليب

زبادي بالفواكه

إذا لم يكن لديك ساعة ، يمكنك تناول 25 جرامًا فقط من الكربوهيدرات قبل التمرين بـ 15 إلى 30 دقيقة:

موزة متوسطة

عدد قليل من بسكويت المقرمشات

حفنة من الزبيب