ريجيم نباتي
ريجيم نباتي لخسارة 4 كيلو أسبوعيًا
اليوم الأول
وجبة الفطور
طبق سلطة فواكه كبير
كوب شاي أو قهوة بدون سكر
وجبة الغداء
طبق كبير حساء الخضروات
طبق كبير سلطة خضروات
حبة بطاطس مشوية
وجبة العشاء
كوب زبادي يمكن تحليته بالعسل
كوب عصير
اليوم الثاني
وجبة الفطور
قطعة جبن منزوع الدسم
شريحة خبز أسمر
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة الغداء
طبق خضار سوتيه
ملاعق أرز بسمتي
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة العشاء
شوفان بالحليب محلى بالعسل
اليوم الثالث
وجبة الفطور
شريحة خبز أسمر
ملعقة عسل
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة الغداء
حساء الخضروات
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة العشاء
طبق جبن منزوع الدسم بالطماطم
اليوم الرابع
وجبة الفطور
طبق سلطة فواكه كبير
كوب شاي أو قهوة بدون سكر
وجبة الغداء
طبق كبير خضروات مشوية
ملاعق أرز بسمتي
طبق كبير سلطة خضروات
كوب عصير فاكهة
وجبة العشاء
شوفان بالحليب محلى بالعسل
اليوم الخامس
وجبة الفطور
قطعة جبن منزوع الدسم
شريحة خبز أسمر
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة الغداء
حساء الخضروات
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة العشاء
كوب زبادي يمكن تحليته بالعسل
كوب عصير
اليوم السادس
وجبة الفطور
شريحة خبز أسمر
ملعقة عسل
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة الغداء
حساء الخضروات
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة العشاء
طبق جبن منزوع الدسم بالطماطم
ملحوظات هامة:
لا تيأسي واستمري فلا تفسدي البرنامج عند تناول وجبة دسمة.
اشربي كوبين من المياه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
احرصي على أخذ قسط من الراحة لا يقل عن 3 أيام وتجنبي تكرار هذا البرنامج دورتين متتاليتين.
اليوم السابع يعتبر يوم حر تناولي ما ترغبين من وجبات به.
حددي مواعيد ثابتة للنوم و الاستيقاظ و تناول الوجبات لتسريع عملية الأيض.
اهتمي بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لخسارة الدهون بشكل أسرع.
توقفي عن البرنامج عند الشعور المتكرر بالإجهاد واستشيري طبيب لتحديد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
تعليقات
إرسال تعليق